Стресс — это частая реакция организма на любые негативные жизненные обстоятельства. С этой реакцией сталкивается каждый человек, кто-то чаще, кто-то реже. Однако здесь точно стоит осознать, что стресс изрядно негативно влияет на здоровье человека, поэтому, чтобы предотвратить фатальные последствия — необходимо с ним бороться, или хотя бы облегчать симптомы. Для этого мы подготовили для вас советы, которые помогут в борьбе с ним. Далее на manhattanka.
Действенные советы для борьбы со стрессом
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание — это хороший способ борьбы со стрессом. Стоит понимать, что правильное питание подкрепляет иммунитет, предоставляет полезные вещества и восстанавливает поврежденные клетки. Это все, соответственно, помогает восстановить силы для эффективной борьбы. Далее мы представим перечень продуктов питания, которые улучшат ваше самочувствие: успокаивающие травяные чаи (мята, ромашка, зеленый чай, матча); ферментированные, пробиотические и пребиотические продукты (квашеная капуста, кимчи, бобовые, овощи, фрукты, комбуча, греческий йогурт); продукты с содержанием магния (темный шоколад, лосось, шпинат, молоко, йогурт, пшеница, киноа, арахис, чечевица, фасоль, миндаль, семена тыквы); продукты с емкостью витамина Д (жирная рыба, молочные продукты, яйца, сыр) и др.
Физическая нагрузка
Для того, чтобы уменьшить уровень стресса, необходимо заниматься физическими нагрузками. Любые физические активности, будь то силовые тренировки или кардио, плавание, бег, пешие прогулки на свежем воздухе — прекрасно помогут освободиться от негатива. В Манхэттене находится множество специализированных заведений, среди них можно выделить такие спортивные залы как: «InForm Fitness», «TMPL Fitness», «Liberated Fitness», «Essential Fitness», «Physique 57», «Blink Fitness», «Peloton Studios», «Equinox», «New York Sports Clubs», «Chelsea Piers Fitness», «Tone House», «Solace New York», «Mercedes Club», «Tone House», «GYM NYC», «Trooper Fitness», «Chelsea Piers Fitness», «Planet Fitness», «Oculus Fitness», «Solace New York», «Mark Fisher Fitness», «Mid City Gym & Tanning», «Crunch Fitness» и др. Также в боро есть отличные локации для пеших прогулок, среди них выделим такие как: Pier 17, Hudson River Park, City Hall Park, Museum Mile, The High Line и др. Если вы любите плавание — предлагаем вам посетить такие заведения как: «Chelsea Piers Fitness», «Athletic & Swim Club», «CompleteBody Midtown East», «The Terrace Club», «Asphalt Green — Battery Park City», «Lasker Pool» и другие.
Общение
Общение — отличный способ снизить стресс. Разговор дает возможность человеку выговориться, отвлечься, выплеснуть свои эмоции, получить ценный совет и тому подобное. Поэтому ниже мы представим замечательные локации, где вы совместно со своим собеседником сможете прекрасно провести время: Washington Square Park, Little Island, Hudson River Park, The High Line, City Hall Park, Central Park, Rockefeller Park, The Jefferson Market Garden, World Trade Center’s Liberty Park и тому подобное. Кроме этого, предлагаем вам посетить такие уютные кофейни Манхэттена: «Abraço», «Gumption Coffee», «In Common NYC Cafe», «Black Fox Coffee», «Variety Coffee Roasters», «Charlotte Cafe», «Le café coffee», «The Jolly Goat Coffee Bar», «Culture Espresso», «Cafe Integral», «Manhattan Espresso Cafe».
Дыхательные упражнения
Когда вы переживаете сильный стресс — рекомендуем вам воспользоваться дыхательными упражнениями, которые помогут успокоиться и несколько восстановиться. Стоит отметить, что эти упражнения действуют также и при панических атаках. Первая техника называется «3 на 6». Вы должны сделать следующее: три секунды вдыхаете, затем шесть секунд выдыхаете. Таким образом вы высвобождаете избыток кислорода в организме и успокаиваетесь. Кроме этого, предлагаем вам воспользоваться упражнением под названием «квадрат». Эта практика предусматривает четыре секунды вдоха, затем четыре секунды задержки воздуха, затем четыре секунды выдоха и снова четыре секунды задержки воздуха. Упражнение повторяем несколько раз и стараемся дышать животом. Эта методика успокаивает вследствие выравнивания дыхания.
Отдых
Отдых — это важнейшая составляющая жизнедеятельности человека, а в случае стресса, тем более. Найдите себе интересное занятие: почитайте, прогуляйтесь, сходите в кафе, посетите театр, кинотеатр и тому подобное. Отдых даст возможность отвлечься и хорошо восстановить силы. Далее предлагаем вам ряд интересных мест в Манхэттене, которые можно посетить и восстановиться:
Театры
«The Shubert Theatre» — это известный бродвейский театр, который находится на 225 West 44th Street, в Манхэттене. Посетив его, вы сможете сполна насладиться театральным искусством и отвлечься от навязчивых мыслей. В «The Shubert Theatre» ставят такие спектакли как: «To Kill a Mockingbird», «Hello, Dolly!», «Matilda the Musical», «Some Like It Hot», «Potus», «Ain’t too proud — The Life and Times of The Temptations», «Mean Girls», «Dear Evan Hansen», «Tina», «Shubert Summer Theater & Arts Camp», «John Crist: Тур эмоциональной поддержки», «Вечер с Алексом Ньюэллом», «New Haven Ballet», «Call Forth a Woman», «Randy Rainbow For President» и др.
«The Richard Rodgers Theatre» — бродвейский театр, находится на 226 West 46th Street. Среди популярных постановок этого театра можно выделить: «Private Lives», «Movin’ Out», «Tarzan», «Cyrano de Bergerac», «In The Heights», «Bengal Tiger at the Baghdad Zoo», «Porgy and Bess», «Lewis Black: Бегущий на пустом месте», «Кот на горячей оловянной крыше», «Негодяи: Однажды во сне», «Ромео и Джульетта», «Гамильтон».
«The August Wilson Theatre» — также один из самых известных бродвейских театров. Он находится на 245 West 52nd Street. Среди самых известных постановок этого театра можно выделить такие как: «King Hedley II», «The Crucible», «Flower Drum Song», «Bill Maher: Victory Begins At Home», «Little Shop of Horrors», «Little Women», «Jersey Boys», «День сурка», «Home for the Holidays», «Slave Play», «Funny Girl», «Cabaret».
Увлекательные локации
Смотровая площадка «EDGE» — это очень хорошее и увлекательное место для отдыха, восстановления как физического состояния и эмоционального. Эта площадка находится на 102-х этажном небоскребе Empire State Building, который считается одним из самых популярных и самых высоких небоскребов Манхэттена. Здесь вы сможете с высоты созерцать и наслаждаться видами невероятного Манхэттена. Находится локация по адресу: 350 Fifth Avenue.
Смотровая площадка на Empire State Building — это также одна из самых популярных локаций Манхэттена, которая точно не оставит вас равнодушными. Площадка находится на сотом этаже, имеет необычную форму вроде палубы корабля, имеет подвешенное в воздухе строение и — стеклянный пол, который добавляет захватывающих экстремальных ощущений. Работает площадка с 10:00 до 21:00 часов. Найти ее можно по адресу: 30 Hudson Yards.
Fifth Avenue — это одна из самых известных улиц не только США, но и мира. Если вам нужно отвлечься от навязчивых мыслей, то эта локация именно для вас. Здесь вы сполна погрузитесь в шумную городскую суету. На этой локации вы можете не только прогуляться по очаровательным улочкам, но и посетить большое количество известных магазинов, таких как: «Cartier», «Omega», «Harry Winston», «Prada», «Tiffany», «Bottega Veneta», «Louis Vuitton», «Gucci», «Giorgio Armani», «Fendi», «Versace» и другие. К тому же на Fifth Avenue находится множество достопримечательностей и интересных мест, таких как: Empire State Building, музей Современного Искусства, The New York Public Library. The Metropolitan Museum of Art, Rockefeller Center, Flatiron Building и др.
Парки
Central Park — если вам нравятся более спокойные места, то предлагаем посетить один из самых известных и крупнейших парков США. Он находится в самом центре Манхэттена, поэтому долго его искать не придется. В этой замечательной локации можно окунуться в тишину и покой, поразмышлять над жизнью, порелаксировать, подышать свежим воздухом. Здесь вы найдете все необходимое для комфортного отдыха, а именно: большое количество растительности, большие зеленые лужайки, водоемы, фонтаны, прогулочные дорожки, террасы, цветы, ледовая площадка, зоопарк и тому подобное.
Bryant Park — это очень живописный парк в Манхэттене. Он находится в Мидтауне между Fifth Avenue и Sixth Avenue на 40-й и 42-й улицах. Здесь вы также можете в полной мере насладиться приятными видами. В этих окрестностях вы увидите зеленые насаждения, а также различные постройки, такие как: Bryant Park Studios, American Radiator Building, Engineers’ Club Building, The Stavros Niarchos Foundation Library. Кроме этого вы найдете большое количество статуй таких выдающихся личностей как: Бенито Хуареса, Гертруды Стайн, Хосе Бонифасио де Андрада, Уильяма Каллена Брайанта, Дж. Мэрион Симс, Уильяма Э. Доджа. Также там есть очень красивая карусель Le Carrousel Magique и фонтан Джозефины Шоу Лоуэлл.
Кинотеатры
«Film Forum» — это известный мангеттенский кинотеатр. Он находится на 209 West Houston Street. Здесь вы можете порелаксировать, погрузившись в чудесный мир кино. В «Film Forum» вы можете посмотреть такие кинокартины как: «Shayda», «West Indies», «Much Ado About Dying», «Limbo», «Much Ado About Dying», «Claude Sautet’s Classe Tous Risques», «О сухих травах», «Ностальгия» Андрея Тарковского Nostalghia» и т.д.
«Quad Cinema» — также замечательный кинотеатр. он находится 34 W. 13th Street. Здесь вы можете посмотреть такие киноленты как: «Free Time», «Io Capitano», «Remembering Gene Wilder», «The Shadowless Tower», «From the Vault: Cohen Film Collection», «One Shots».
«IFC Center» — это артхаусный кинотеатр, который находится на 323 Sixth Avenue, что в Манхэттене. «IFC Center» предлагает просмотр таких киноработ как: «Femme», «Making Waves: New Romanian Cinema», «Club Zero», «The Taste of Things», «Shudder Showcase» и др.